【天狗さんの】おうちで簡単エクササイズ！ Day8
脂肪を燃焼させるためには、体全体の筋肉を出来るだけたくさん使うことが大切です。下半身の筋肉を使って行う階段の昇降運動を行いましょう。
☆階段を利用した昇降運動 5分×1セット
�［症�を90度に曲げ，手を軽く握ります。
��階段を使って,上り下りをします。
※お尻の筋肉を意識して行いましょう。
�８撞曚鮴阿┐覆�ら5分間行います。
さて，ウォーミングアップは済みましたか？
次のメニューで心拍数を上げていきましょう。
☆リズムジャンプ 20回×3セット セット間2分
�〃擇�ジャンプしながら，右足を軽く前に出す。
��軽くジャンプしながら，左足を軽く前に出す。
�Ｂ�をそろえてしゃがむ。
※これを１回とカウントする。
�き 銑�を繰り返す。
どんなに辛くても，リズムは変えず，やりきりましょう。
では，最後のメニューです。
しっかり出し切ってください。
きついですよ。
☆バーピー 10回×3セット セット間2分
�．廛奪轡絅▲奪廖箆嗄�て伏せ）をします。
�∩覗瓩�脚を引きつけ，真上にジャンプします。
�Ｃ綯呂靴燭蕕泙織廛奪轡絅▲奪廚鬚靴泙后�
※自分ができる最高のスピード・高さで行ってください。
いかがでしたか？
しっかりストレッチをして，ゆっくり休んでくださいね。
それでは，また。
☆階段を利用した昇降運動 5分×1セット
�［症�を90度に曲げ，手を軽く握ります。
��階段を使って,上り下りをします。
※お尻の筋肉を意識して行いましょう。
�８撞曚鮴阿┐覆�ら5分間行います。
さて，ウォーミングアップは済みましたか？
次のメニューで心拍数を上げていきましょう。
☆リズムジャンプ 20回×3セット セット間2分
�〃擇�ジャンプしながら，右足を軽く前に出す。
��軽くジャンプしながら，左足を軽く前に出す。
�Ｂ�をそろえてしゃがむ。
※これを１回とカウントする。
�き 銑�を繰り返す。
どんなに辛くても，リズムは変えず，やりきりましょう。
では，最後のメニューです。
しっかり出し切ってください。
きついですよ。
☆バーピー 10回×3セット セット間2分
�．廛奪轡絅▲奪廖箆嗄�て伏せ）をします。
�∩覗瓩�脚を引きつけ，真上にジャンプします。
�Ｃ綯呂靴燭蕕泙織廛奪轡絅▲奪廚鬚靴泙后�
※自分ができる最高のスピード・高さで行ってください。
いかがでしたか？
しっかりストレッチをして，ゆっくり休んでくださいね。
それでは，また。
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