【天狗さんの】おうちで簡単エクササイズ！ Day1
○スクワット １０回×１〜３セット （セット間１〜２分）
太もも（大腿四頭筋）を動かす運動です。大きい筋肉なので，消費カロリーが多く，ダイエットにも効果的です。
�…称�し、肩幅の広さに足を広げます。つま先は10時と2時の角度に向けます。
��膝を曲げゆっくり身体を下ろします（椅子に座るときの動作をイメージしてください）。
�Ｂ逝椶両緝瑤�膝と同じ高さになる時，もしくは自分のできる深さまで身体を下ろしてから，かかとを踏み込みスタートポジションに身体を戻します。
※膝よりもつま先が出ないように気を付けましょう。
※余裕がある人はジャンプをしてみましょう。着地音を０にするとより効きます。
※重心をかかとに置くと，お尻（大臀筋）に効き，ヒップアップが期待できます。
○ニートゥーチェスト １０回×１〜３セット （セット間１〜２分）
腹直筋（特に下腹部）を動かす運動です。いわゆる「下っ腹」の引き締めに効果的です。
�ゞ銚�けになって床に寝っ転がります。
�△�尻の斜め後ろを90度曲げた腕で支えます。
�Ｂ�を上げて軽く曲げます。
�ぢ�を吐きながら，膝を胸に引きつけるイメージで足を上げます。
�ジ続Δ泙派┐鮖�ってきたら，一度停止します。
�Δ罎辰�りと足を下げていき，元の位置まで戻します。
※目線は，自分のおへそを見るようにすると良いです。
いかがでしたか？明日は，上半身のエクササイズと有酸素運動を紹介します。
太もも（大腿四頭筋）を動かす運動です。大きい筋肉なので，消費カロリーが多く，ダイエットにも効果的です。
�…称�し、肩幅の広さに足を広げます。つま先は10時と2時の角度に向けます。
��膝を曲げゆっくり身体を下ろします（椅子に座るときの動作をイメージしてください）。
�Ｂ逝椶両緝瑤�膝と同じ高さになる時，もしくは自分のできる深さまで身体を下ろしてから，かかとを踏み込みスタートポジションに身体を戻します。
※膝よりもつま先が出ないように気を付けましょう。
※余裕がある人はジャンプをしてみましょう。着地音を０にするとより効きます。
※重心をかかとに置くと，お尻（大臀筋）に効き，ヒップアップが期待できます。
○ニートゥーチェスト １０回×１〜３セット （セット間１〜２分）
腹直筋（特に下腹部）を動かす運動です。いわゆる「下っ腹」の引き締めに効果的です。
�ゞ銚�けになって床に寝っ転がります。
�△�尻の斜め後ろを90度曲げた腕で支えます。
�Ｂ�を上げて軽く曲げます。
�ぢ�を吐きながら，膝を胸に引きつけるイメージで足を上げます。
�ジ続Δ泙派┐鮖�ってきたら，一度停止します。
�Δ罎辰�りと足を下げていき，元の位置まで戻します。
※目線は，自分のおへそを見るようにすると良いです。
いかがでしたか？明日は，上半身のエクササイズと有酸素運動を紹介します。
天狗さんのおうちで簡単エクササイズ | - | -