【天狗さんの】おうちで簡単エクササイズ！ Day2
○ノーマルプッシュアップ（腕立て伏せ） １０回×１〜３セット （セット間１〜２分）
腕立て伏せと聞いたら，多くの人は『腕のトレーニング』と思うのではないでしょうか。間違ってはいませんが，実は腕立て伏せというのは【胸（大胸筋）】のトレーニングです。
正しいフォームで，しっかり胸に効かせましょう。
�］咾鮓�幅より，拳二つ分ほど外に開いて床につきます。
��足を伸ばして，つま先だけを床につけて腕とつま先で体を支えます。
（足から首まで一直線になるよう姿勢を整えましょう。）
�Ｌ楡�は顔から1メートル先を見るようにします。
（下を見てしまうと，お尻が上がり，胸がしっかり開きません。）
�ど�を曲げながらゆっくりと体を倒していきます。
�ゾ欧砲弔�ない程度まで下げたら，そのまま1秒間キープします。
�Δ修慮紂っ鰐未魏，珪紊欧童気北瓩靴泙后�
※きつい人は，膝をついても構いません。
※より大胸筋に効かせたい方は手の幅が広い『ワイドプッシュアップ』を。ぷよぷよ二の腕に効かせたい方は手の幅が狭い『ナロープッシュアップ』に挑戦してみてください。
○HIIT（強高度インターバルトレーニング）
簡単に言えば，『全力で動く運動』と『ゆるい運動』を『交互に繰り返す』
トレーニング方法で，高強度なトレーニングを短時間で行うことで大きな消費エネルギーを必要とするものです。心肺機能向上が期待できます。
�，發眈紊押 。横杏�
��休憩 １０秒
�Ｂ�裏タッチ ２０秒
�さ抃董 。隠杏�
�イ發眈紊押 。横杏�
�Φ抃董 。隠杏�
��足裏タッチ ２０秒
合計１分３０秒
※全力で行うことが大事ですが，初めての方は，無理のない程度で挑戦してみてください。
【足裏タッチのやり方】
明日は，『おなか周り』のエクササイズです。
腕立て伏せと聞いたら，多くの人は『腕のトレーニング』と思うのではないでしょうか。間違ってはいませんが，実は腕立て伏せというのは【胸（大胸筋）】のトレーニングです。
正しいフォームで，しっかり胸に効かせましょう。
�］咾鮓�幅より，拳二つ分ほど外に開いて床につきます。
��足を伸ばして，つま先だけを床につけて腕とつま先で体を支えます。
（足から首まで一直線になるよう姿勢を整えましょう。）
�Ｌ楡�は顔から1メートル先を見るようにします。
（下を見てしまうと，お尻が上がり，胸がしっかり開きません。）
�ど�を曲げながらゆっくりと体を倒していきます。
�ゾ欧砲弔�ない程度まで下げたら，そのまま1秒間キープします。
�Δ修慮紂っ鰐未魏，珪紊欧童気北瓩靴泙后�
※きつい人は，膝をついても構いません。
※より大胸筋に効かせたい方は手の幅が広い『ワイドプッシュアップ』を。ぷよぷよ二の腕に効かせたい方は手の幅が狭い『ナロープッシュアップ』に挑戦してみてください。
○HIIT（強高度インターバルトレーニング）
簡単に言えば，『全力で動く運動』と『ゆるい運動』を『交互に繰り返す』
トレーニング方法で，高強度なトレーニングを短時間で行うことで大きな消費エネルギーを必要とするものです。心肺機能向上が期待できます。
�，發眈紊押 。横杏�
��休憩 １０秒
�Ｂ�裏タッチ ２０秒
�さ抃董 。隠杏�
�イ發眈紊押 。横杏�
�Φ抃董 。隠杏�
��足裏タッチ ２０秒
合計１分３０秒
※全力で行うことが大事ですが，初めての方は，無理のない程度で挑戦してみてください。
【足裏タッチのやり方】
明日は，『おなか周り』のエクササイズです。
Comments