【天狗さんの】おうちで簡単エクササイズ！ Day5
☆☆セルフチェック☆☆
�ゞ擦料阿如嵒�」「手首」「手のひら」を合わせます。
�■嚇世鮃腓錣擦燭泙沺ど�を上へ上げていきます。
【肩こり度レベル１★☆☆☆】
肘が目の高さまで上がる。
【肩こり度レベル２★★☆☆】
肘が鼻の高さまで上がる。
【肩こり度レベル３★★★☆】
肘が肩〜唇の高さまで上がる。
【肩こり度レベル４★★★★】
肩より上に上がらない。
※あくまでも目安です。天狗はレベル４ですが，肩はこっていません。
実は「肩こり」は日本独自の表現で，欧米諸国には「肩こり」に相当する言葉はないようです。しかし，現にこっていると感じている人が多いはず。同じ姿勢が続いて筋肉の緊張状態が続くと，血行が悪くなります。肩を触って冷たく感じる人はまさに血の巡りが悪いです。
今日の運動で，肩周りの筋肉を温めましょう！
☆ローデットビースト
�‐欧両紊埜�を手首の真上におき，ハイプランクの姿勢をとります。お尻を踵の方へ押し下げますが，膝は床から数センチ浮かせたまま行います。
��頭を手から遠ざけるように意識して、深くストレッチします。
�Ｏ咾筏咾鯡瓩靴謄廛薀鵐�の姿勢に戻ります。
☆アップライトロウ・サイド＆フロントレイズ
�／紊瞭�ったペットボトルを持ちます。
��肘を伸ばしたまま３方向へ肩の高さまで持ち上げます。
※できるだけ，ゆっくりやりましょう。
いかがでしたか？
肩を触ってみると，最初より温かくなっていませんか？
肩周りをどんどん動かして血流をよくしていき，疲れに負けない体を作りましょう！
�ゞ擦料阿如嵒�」「手首」「手のひら」を合わせます。
�■嚇世鮃腓錣擦燭泙沺ど�を上へ上げていきます。
【肩こり度レベル１★☆☆☆】
肘が目の高さまで上がる。
【肩こり度レベル２★★☆☆】
肘が鼻の高さまで上がる。
【肩こり度レベル３★★★☆】
肘が肩〜唇の高さまで上がる。
【肩こり度レベル４★★★★】
肩より上に上がらない。
※あくまでも目安です。天狗はレベル４ですが，肩はこっていません。
実は「肩こり」は日本独自の表現で，欧米諸国には「肩こり」に相当する言葉はないようです。しかし，現にこっていると感じている人が多いはず。同じ姿勢が続いて筋肉の緊張状態が続くと，血行が悪くなります。肩を触って冷たく感じる人はまさに血の巡りが悪いです。
今日の運動で，肩周りの筋肉を温めましょう！
☆ローデットビースト
�‐欧両紊埜�を手首の真上におき，ハイプランクの姿勢をとります。お尻を踵の方へ押し下げますが，膝は床から数センチ浮かせたまま行います。
��頭を手から遠ざけるように意識して、深くストレッチします。
�Ｏ咾筏咾鯡瓩靴謄廛薀鵐�の姿勢に戻ります。
☆アップライトロウ・サイド＆フロントレイズ
�／紊瞭�ったペットボトルを持ちます。
��肘を伸ばしたまま３方向へ肩の高さまで持ち上げます。
※できるだけ，ゆっくりやりましょう。
いかがでしたか？
肩を触ってみると，最初より温かくなっていませんか？
肩周りをどんどん動かして血流をよくしていき，疲れに負けない体を作りましょう！
天狗さんのおうちで簡単エクササイズ | - | -